Voor Trainers
Maak van iedere training een leerzame voetbalervaring! Ontdek praktische oefeningen, leuke trainingsvormen en handige ideeën om jouw spelers te helpen groeien. Of je nu een beginnende trainer bent of al jaren voor de groep staat, hier vind je inspiratie voor op het trainingsveld.
Een goede training begint met een plan
Bereid je training slim voor
Een goede voetbaltraining begint voordat de spelers het veld op komen. Bedenk vooraf wat je wilt oefenen en welke vaardigheid je wilt verbeteren. Wil je werken aan passen, balcontrole, samenspel of afronden op doel? Kies één hoofddoel en bouw de training daar stap voor stap omheen.
Zorg dat de materialen klaarstaan en dat spelers niet te lang hoeven te wachten. Gebruik korte uitleg en laat bij voorkeur meteen zien wat de bedoeling is. Door oefeningen goed voor te bereiden, blijft er meer tijd over om daadwerkelijk te voetballen. Houd ook rekening met de leeftijd en het niveau van je team. Een oefening moet uitdagend zijn, maar wel haalbaar blijven.
Oefening 1: Passen en vrijlopen
Leer spelers na een pass in beweging te blijven
Deze oefening helpt spelers om nauwkeuriger te passen en na hun pass direct een nieuwe positie te zoeken.
Benodigdheden: vier pionnen en één bal per groep van vier spelers.
Zo voer je de oefening uit:
- Zet vier pionnen in een vierkant van ongeveer 8 bij 8 meter.
- Laat bij iedere pion één speler staan.
- De eerste speler speelt de bal naar de volgende pion en loopt direct achter zijn pass aan.
- De ontvanger neemt de bal aan en speelt door naar de volgende speler.
- Laat de spelers na een paar minuten de richting omdraaien.
Coachtips: moedig spelers aan om vóór hun aanname om zich heen te kijken, de bal gecontroleerd aan te nemen en nauwkeurig te passen. Begin rustig en verhoog het tempo zodra de oefening goed loopt.
Oefening 2: Dribbelen en van richting veranderen
Verbeter de balcontrole
Met deze oefening leren spelers de bal dicht bij zich te houden en snel van richting te veranderen. Dat is handig wanneer ze een tegenstander willen passeren of ruimte zoeken op het veld.
Benodigdheden: vijf pionnen en één bal per speler.
Zo voer je de oefening uit:
- Zet vijf pionnen in een rechte lijn met ongeveer anderhalve meter tussenruimte.
- Iedere speler dribbelt met de bal slalommend tussen de pionnen door.
- Laat spelers zowel hun linker- als rechtervoet gebruiken.
- Aan het einde draaien ze om en dribbelen ze terug.
- Als het goed gaat, daag je ze uit om het tempo iets te verhogen.
Coachtips: laat spelers kleine tikjes geven, hun hoofd regelmatig omhoog brengen en de bal niet te ver vooruit spelen. Maak er eventueel een uitdaging van waarbij spelers hun eigen tijd proberen te verbeteren, zonder dat controle verloren gaat.
Oefening 3: Afwerken op doel
Leer spelers gericht schieten
Bij deze oefening draait het om nauwkeurigheid en zelfvertrouwen voor het doel. Spelers leren hun lichaam goed te positioneren en bewust een hoek te kiezen in plaats van alleen maar hard te schieten.
Benodigdheden: één doel, drie pionnen en voldoende voetballen.
Zo voer je de oefening uit:
- Zet drie pionnen op ongeveer 10 tot 15 meter van het doel.
- Laat spelers achter de middelste pion starten met een bal.
- De speler dribbelt naar de schietzone en probeert gericht op doel te schieten.
- Laat spelers afwisselen tussen de linker- en rechterkant.
- Haal de ballen op en laat de volgende speler beginnen.
Coachtips: let op de stand van het steunbeen, het raken van de bal en de richting van het schot. Begin met schieten zonder druk en voeg later een keeper toe. Geef vooral positieve feedback op techniek en gerichte pogingen.
Maak je training leuk en leerzaam
Geef duidelijke aanwijzingen en houd iedereen actief
Een training wordt beter wanneer spelers veel balcontacten krijgen en weten wat ze proberen te leren. Leg een oefening kort uit, doe haar eventueel voor en laat de spelers snel beginnen. Onderbreek niet voortdurend, maar kies een geschikt moment om één duidelijk verbeterpunt te bespreken.
Probeer oefeningen af te wisselen met kleine wedstrijdvormen. Na een pass- of dribbeloefening kun je bijvoorbeeld een partijspel organiseren waarin spelers de geleerde vaardigheid proberen toe te passen. Zo merken ze waarom de oefening nuttig is tijdens een echte wedstrijd.
Houd rekening met verschillen tussen spelers. Sommige spelers hebben meer uitleg nodig, terwijl anderen juist extra uitdaging kunnen gebruiken. Pas de afstand, snelheid of moeilijkheid aan zodat iedereen mee kan doen. Een positieve sfeer zorgt ervoor dat spelers fouten durven maken en blijven leren
Klaar voor je volgende training?
Gebruik deze oefeningen als startpunt en pas ze aan jouw team aan. Met een duidelijk doel, goede voorbereiding en positieve coaching maak je van iedere training een kans om beter te worden.